Dimarts/Martes 1250m

• 200m: lliures d'escalfament
• 100m: braços de crol amb xurro sota els tornells
• 100m: braços d'esquena amb xurro sota els genolls
• 200m: anar peus de crol, tornar peus d'esquena, fer servir xurro com a suro
• 50m: asegut sobre xurro braços de braça
• 350m: anar braça, tornar esquena doble
• 3x50m: 50m crol, 50m esquena, 50m cbraça, descans 10''
• 50m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 100m: brazos de crol con churro bajo lo tobillos
• 100m: brazos de epalda con churro bajo las rodillas
• 200m: ir batido de crol, volver batido de espalda, usar churro como tabla
• 50m: sentado sobre churro brazos de braza
• 350m: ir braza, volver espalda doble
• 3x50m: 50m crol, 50m espalda, 50m braza, descanso 10''
• 50m: suaves