Divendres/Viernes 1650m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: anar 1/2 crol dreta, 1/2 crol esquerra, tornar punt mort de braça
• posar ALETES
• 4x(8x25m): 1er i 3er grup de 8x25m crol progressiu de la 1 a la 4, 2n i 4t peus de crol progressiu dins els 25m, descans 15''
• 50m: suaus
• 200m: 2x(25m crol cada 3, 25m crol cada 5, 25m crol cada 7, 25m esquena)

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: ir 1/2 crol derecha, 1/2 crol izquierda, volver punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS
• 4x(8x25m): 1º i 3º grupo de 8x25m crol progresivo de la 1 a la 4, 2º i 4º batido de crol progresivo dentro de los 25m, descanso 15''
• 50m: suaves
• 200m: 2x(25m crol cada 3, 25m crol cada 5, 25m crol cada 7, 25m espalda)