Dijous/Jueves 1650m
- 200m: lliures d'escalfament
- posar ALETES
- 10x50m: anar crol cada 4, tornar esquena, descans 10'', viratge obligatori
- 6x50m: anar 1 braçada de braça 1 patada de papallona, tornar esquena doble, descans 10''
- 4x50m: anar punt mort de papallona, tornar crol amb el cap a fora, descans 10''
- 100m: 6 braçades de crol, 6 braçades d'esquena
- 50m: crol suau
- 50m: crol a tope, viratge obligatori. temps: 32''
- 50m: esquena doble
- 50m: esquena a tope, viratge obligatori. temps: 35''
- 50m: crol suau respirant per l'esquerra
- 25m: papallona a tope. temps: 15''
- 25m: braça amb peus de papallona però super suau
- aletes FORA
- 50m: suau
- 200m: libres de calentamiento
- ponerse las ALETAS
- 10x50m: ir crol cada 4, volver espalda, descanso 10'', virage obligatorio
- 6x50m:ir 1 brazada de braza 1 batido de mariposa, volver espalda doble, descanso 10''
- 4x50m: ir punto muerto de mariposa, volver crol con la cabeza fuera, descanso 10''
- 100m: 6 brazadas de crol, 6 brazadas de espalda
- 50m: crol suave
- 50m: crol a tope, virage obligatorio. tiempo: 32''
- 50m: espalda doble
- 50m: espalda a tope, virage obligatorio. tiempo: 35''
- 50m: crol suave respirando por la izquierda
- 25m: mariposa a tope. tiempo: 15''
- 25m: braza con batido de mariposa super suave
- aletas FUERA
- 50m: suave
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada