Dimecres/Miércoles 1700m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: 4x(25m crol, 25m esquena, 25m braça)
• posar ALETES
• 800m: 200m peus papallona, 30', 2x100m crol , 30', 4x50m peus de crol, 15', 8x25m punt mort de papallona, 15'
• 50m: suaus
• 300m: 3x(25m esquena braç dret, 25m esquena braç esquerra, 25m esquena doble, 25m esquena normal)
• 50m: crol fent pilota cada 6 braçades

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: 4x(25m crol, 25m espalda, 25m braza)
• ponerse las ALETAS
• 800m: 200m batido de mariposa, 30', 2x100m crol , 30', 4x50m batido de crol, 15', 8x25m punto muerto de mariposa, 15'
• 50m: suaves
• 300m: 3x(25m espalda brazo derecho, 25m espalda brazo izquierdo, 25m espalda doble, 25m espalda normal)
• 50m: crol haciendo pelota cada 6 brazadas