Dimecres/Miércoles 1750m

• 200m: lliures d'escalfament
• 8x50m: al anar un estil cada cop, tornar crol, sortir cada 1'15'' les 4 primeres i cada 1'10'' les 4 darreres
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: la pujada amb pull, la baixada sense, les de 25m crol cada 6, les de 50m crol cada 5, les de 75m crol cada 4, les de 100m crol cada 3. descans 10''
• posar ALETES
• 4x100m: 75m crol, 25m esquena. descans 15''
• aletes FORA
• 2x75m: 25m punt mort de braça, 25m peus de braça panxa amunt, 25m braça estirant molt
• 4x25m: 25m crol al 100%, 25m esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 8x50m: al ir un estilo cada vez, volver crol, salir cada 1'15'' las 4 primeras y cada 1'10'' las 4 finales
• 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: la subida con pull, la bajada sin, las de 25m crol cada 6, las de 50m crol cada 5, las de 75m crol cada 4, las de 100m crol cada 3. descanso 10''
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: 75m crol, 25m espalda. descanso 15''
• aletes FUERA
• 2x75m: 25m punto muerto de braza, 25m batido de braza boca arriba, 25m braza estirando mucho
• 4x25m: 25m crol al 100%, 25m espalda doble