Dijous/Jueves 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• posar ALETES
• 150m: 6 braçades de crol, 6 braçades d'esquena
• 300m: anar esquena, tornar mitja peus de crol, mitja crol cada 3
• 200m: anar peus d'esquena, tornar esquena doble
• 250m: mitja piscina peus de papallona, mitja piscina esquena, 1 piscina crol cada 3
• 4x50m: anar crol, tornar lliure prohibit crol, descans 10''
• aletes FORA
• 50m: cos vertical braços de braça amb suro sota els peus
• 50m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• ponerse las ALETAS
• 150m: 6 brazadas de crol, 6 brazadas de espalda
• 300m: ir espalda, volver media de batido de crol, media crol cada 3
• 200m: ir batido de espalda, volver espalda doble
• 250m: media batido de mariposa, media espalda, 1 piscina crol cada 3
• 4x50m: ir crol, volver libre prohibido crol, descanso 10''
• aletes FUERA
• 50m: cuerpo vertical brazos de braza con tabla bajo los pies
• 50m: libres