Dimarts/Martes 1300m
- 250m: lliures d'escalfament
- 200m: crol cada 45''
- 150m: mitja piscina apnea, mitja peus d'esquena
- 300m: 25m crol, 25m esquena, 25m braça
- 200m: anar mitja peus de braça, mitja peus de crol, xurro com a suro. tornar cos vertical, el xurro sota els peus braços de braça
- 100m: anar esquena doble, tornar bici amb braços de braça
- 75m: suaus
- 25m: crol al 100% sortint des de dalt. Temps 14.84''
- 200m: libres de calentamiento
- 200m: crol cada 45''
- 150m: media piscina apnea, media batido de espalda
- 300m: 25m crol, 25m espalda, 25m braza
- 200m: al ir media batido de braza, media batido de crol, el churro como tabla. volver con el cuerpo vertical, el churro bajo los pies haciendo brazos de braza
- 100m: ir espalda doble, volver bici con brazos de braza
- 75m: suaves
- 25m: crol al 100% saliendo desde arriba. Tiempo: 14.84
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