Dimarts/Martes 1100m

• 200m: lliures d'escalfament
• 250m: anar punt mort dreta, tornar punt mort esquerra, 50m crol, 50m esquena
• 200m: anar braça, tornar punt mort de braça
• 200m: anar crol amb voltereta al mig, tornar papallona respirant cada 2
• 25m+25m: 25m suaus, 25m crol al 100% sortida des de dalt
• 25m+25m: 25m suaus, 25m esquena al 100% sortida de competició
• 50m: assegut sobre suro, braços de braça
• 100m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 250m: ir punto muerto derecha, volver punto muerto izquierda, 50m crol, 50m espalda
• 200m: ir braza, volver punto muerto de braza
• 200m: ir crol con voltereta en el medio, volver mariposa respirando cada 2
• 25m+25m: 25m suaves, 25m crol al 100% salida des de arriba
• 25m+25m: 25m suaves, 25m esquena al 100% salida de competición
• 50m: sentado sobre tabla, brazos de braza
• 100m: suaves