Dijous/Jueves 1200m

• 200m: lliures d'escalfament
• posar ALETES
• 200m: anar crol, tornar esquena, 100m només aleta dreta, 100m només aleta esquerra
• 8x50m: anar crol cada 3, tornar esquena doble, descans 15''
• 100m: peus laterals (25m cada costat)
• 150m: suaus
• aletes fora
• practicar viratges esquena 5-10 cops
• 25m suaus
• practicar sortida esquena 5 cops
• 30m: esquena, sortida competició i viratge.
• 50m: suaus
• 25m: apena de braça
• 25m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• ponerse las ALETAS
• 200m: ir crol, volver espalda, 100m sólo aleta derecha, 100m sólo aleta izquierda
• 8x50m: ir crol cada 3, volver espalda doble, descanso 15''
• 100m: batido lateral (25m cada lado)
• 150m: suaves
• quitarse las aletas
• practicar virages de espalda 5-10 veces
• 25m suavess
• practicar salida espalda 5 veces
• 30m: espalda con salida competició y virage.
• 50m: suaves
• 25m: apena de braza
• 25m: suaves