Divendres/Viernes 1600m
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: crol nado continu, 75m cada 3, 75m cada 5, 75m cada 7, 75m cada 9
- posar ALETES
- 8x50m: estils (canvi cada 12.5m), descans 20''
- 4x100m: peus estils amb suro, descans 30''. Els de braça fer peus de papallona o crol però fent pantalla amb el suro
- 12x25m: 15m crol al 100%, 10m lliures suaus, descans 15''
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: crol nado continuo, 75m cada 3, 75m cada 5, 75m cada 7, 75m cada 9
- ponerse las ALETAS
- 8x50m: estilos (cambio cada 12.5m), descanso 20''
- 4x100m: batido estilos con tabla, descanso 30''. Las de braza hacer batido de mariposa o crol pero haciendo pantalla con la tabla
- 12x25m: 15m crol al 100%, 10m libres suaves, descanso 15''
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada