Dilluns/Lunes 1750m
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: planxa amb peus i braços en apnea, continuar punt mort de braça
- 50m: caminant
- posar ALETES
- 300m: nado continu sense descans, 50m esquena, 25m crol a tope
- 5x(100m-50m) descans 10'', els 100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, els 50m lliures suaus
- 4x25m: mitja papallona, mitja crol, descans 5''
- 50m: suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: plancha con pies y brazos en apnea, continuar punto muerto de braza
- 50m: caminando
- ponerse las ALETAS
- 300m: nado continuo sin descanso, 50m espalda, 25m crol a tope
- 5x(100m-50m) descanso 10'', los 100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, los 50m libres suaves
- 4x25m: media mariposa, media crol, descanso 5''
- 50m: suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada