Dimecres/Miércoles 1650m
- 200m: lliures d'escalfament
- 300m: crol, els últims 25m de cada 100m braça
- 2x(3x75m): 50m crol + (25m punt mort de braça la 1a sèrie, 25m esquena la 2a sèrie, 25m papallona la 3a sèrie)
- posar ALETES
- 400m: peus de crol amb suro, els últims 25m de cada 100m peus de papallona
- 2x(50m-50m): 25m crol progressiu acabant al 100%, 25m esquena doble - 50m crol progressiu nedant en negatiu
- 100m: suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 300m: crol, los últimos 25m de cada 100m braza
- 2x(3x75m): 50m crol + (25m punto muerto de braza la 1a serie, 25m espalda la 2a serie, 25m mariposa la 3a sèrie)
- ponerse las ALETAS
- 400m: batido de crol con tabla, los últimos 25m de cada 100m batido de mariposa
- 2x(50m-50m): 25m crol progresivo acabando al 100%, 25m espalda doble - 50m crol progresivo nadando en negativo
- 100m: suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada