- 200m: lliures d'escalfament
- 450m: amb pullbuoy, 25m crol, 25m esquena, 25m braça
- 12x50m: 50m crol, 50m esquena, 50m braça, descans 10''
- 100m: peus de papallona amb suro
- 50m: bomber cap enrera
- 100m: suaus
- 50m: 25m crol a tope, 25m super suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 450m: con pullbuoy, 25m crol, 25m espalda, 25m braza
- 12x50m: 50m crol, 50m espalda, 50m braza, descanso 10''
- 100m: batido de mariposa con tabla
- 50m: bombero hacia atrás
- 100m: suaves
- 50m: 25m crol a tope, 25m super suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada