Dilluns/Lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 8x50m: descans 10'', alternar crol, esquena i braça a lliure elecció
• 300m: anar peus crol amb suro tornar peus de braça amb suro
• posar ALETES (opcional)
• 4x75m: crol, descans 20'', 1a cada 3, 2a cada 4, 3a cada 5, 4a cada 6
• 100m: suaus
• 8x25m: esquena a tope, decans 20''

• 200m: libres de calentamiento
• 8x50m: descanso 10'', alternar crol, espalda y braza a libre elección
• 300m: ir batido de crol con tabla, volver batido de braza con tabla
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: crol, descanso 20'', 1a cada 3, 2a cada 4, 3a cada 5, 4a cada 6
• 100m: suaves
• 8x25m: espalda a tope, decanso 20''